久坐不动，胖从何来？(久坐不动肥胖)

久坐不动，胖从何来？

随着现代生活节奏的加快，人们的工作方式和生活方式都发生了很大变化。长时间坐在办公室里，缺乏运动成为许多人的常态。很多人都在抱怨自己为何会突然发胖，却不知道这与久坐不动有着密切的关系。那么，久坐不动，胖从何来呢？

久坐不动会导致身体代谢减慢。人体在运动时，肌肉会消耗能量，从而促进脂肪的分解。而长时间保持一个姿势，身体消耗的能量会大大减少，导致脂肪堆积。久坐还会影响胃肠蠕动，导致消化不良、便秘等问题，进而影响营养物质的吸收和利用。

其次，久坐不动会导致内分泌失调。人体在运动时，可以刺激内分泌系统，使激素水平保持平衡。然而，久坐不动会使激素分泌紊乱，如胰岛素、甲状腺激素等，从而导致肥胖。尤其是胰岛素，它对糖分的代谢具有重要作用。久坐不动的人，胰岛素分泌过多，容易导致血糖升高，进而引发糖尿病。

再次，久坐不动会降低心肺功能。长时间保持一个姿势，会使心肺功能逐渐下降。心脏泵血能力减弱，血液流速减慢，容易导致血液循环不畅。而肺部功能下降，氧气供应不足，使人容易出现疲劳、乏力等症状。这些因素都会增加肥胖的风险。

久坐不动还会影响心理状态。长时间坐在办公室里，容易导致情绪压抑、焦虑、抑郁等心理问题。这些心理问题会影响人的食欲和睡眠，进而导致体重增加。

那么，如何应对久坐带来的肥胖问题呢？

要合理安排工作时间，尽量每隔一段时间起身活动一下。比如，每工作45分钟，就起身走动5分钟，做一些简单的拉伸运动，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

其次，要增加日常运动量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。还可以参加一些力量训练，如举重、深蹲等，以提高肌肉量，增加基础代谢率。

再次，要注意饮食。合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。

最后，要保持良好的心态。学会释放压力，培养兴趣爱好，如听音乐、看书、旅游等，以保持心理健康。

久坐不动是导致肥胖的重要原因之一。我们要重视这一问题，通过改变生活方式，调整饮食习惯，增加运动量，保持良好的心态，才能远离肥胖，拥有健康的生活。